Plan treningowy

a ja wyczytałem ze na duze partie od 12-16 seri a na małe 9-12 tak pisze w altasie, te granice sa ujete teoretycznie, mniej wiecej, to nie jest zasada ze musi byc minimum 12s na duze. ps. ile powinien trwac trening?(45-60min) zalezy od stazu, od tego jaki plan treningowy etc. Koncze temat, szukasz dziury w caly, nie podoba sie poprawka cwicz [...]

Jeśli chodzi o kalorie, to zapotrzebowania wyszło ok 3500, także podjąłem 500 i w tej diecie jest 3035 kalorii. Plan treningowy narazie wrzuciłem jako powrót do siłowni po epidemii, oraz rozwinięcie siły do sztuk walki. 1. Martwy ciąg 3 serię po 6 powtórzeń. Ciężar 115 kg 2. Hantelki na płaskiej, po 35 kg 4 serię po 6 powtorzen 3. OHP ciężar od 42 [...]

Wklej fotki sylwetki to Ci powiemy jaki kierunek powinieneś obrać. Dobrze jakbyś również pokazał swój plan treningowy. Przy problemach z kręgosłupem powinien on być przemyślany.

Biorąc pod uwagę sam plan treningowy to średnio mi się podoba zwłaszcza ilość ćwiczeń, bo 11 ćwiczeń na treningu to dość sporo. Jak na 3 miesiące to może tych ćwiczeń być zdecydowanie mniej zwłaszcza tych izolowanych bym się pozbył jak prostowanie na maszynie czy rozpiętki. Bo na razie są zbędne. Tak samo nie schodziłbym w głównych ćwiczeniach do [...]

robisz mase czy redukcje?? Powiem ci odrazu ze ten plan treningowy co napisales jest caly do bani i nie chodzi tylko o staz, ale i o cwiczenia, ilosc serii itp... Zacznij od ACT, przygotuj miesnie itp tutaj masz link... http://www.sfd.pl/Joe_Weider%2C_trening_dla_początkującego_na_pierwsze_3_miesiące.-t425863.html Ale odrazu mowie, jezeli nie [...]

Od piątku chciałbym zmienić plan treningowy, który będzie wyglądał tak: Trening I (piątek)-----> klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x 12-6p Polecałbym drabinkę, 12/10/8 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 3x 12-6p Jak wyżej] 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x 12-6pJak wyżej] 4. Uginanie ze sztangą 4x 12-6pJak [...]

Witam ;) Wysyłam mój plan treningowy, na którym będę jeszcze ćwiczył do końca przyszłego miesiąca, taką mam nadzieje ;) Poniedziałek: Klatka – Poziom 4x po 8 Klatka – Ukos w górę 4x po 8 Klatka – Rozpiętki 3x po 10 Biceps – sztangą stojąc 4x po 8 Biceps – handelki na przemian 4x po 8 Barki [...]

Ja zmieniam treningi co miesiąc, i taka rozpiska akurat wyszła, piramidalnie miałem miesiąc temu, to źle że zmieniam plan treningowy ?? Mam ćwiczyć całe życie na jednym?

ważniejszym sportem jest dla mnie siłownia, o ile nią samą można nazwać sportem ;P czy ten plan treningowy zda egzamin, ewentualnie dorzucając tego bica albo bica+ tricka w dzien barkow i klaty? mma podkreślam, tylko rekreacyjnie ;p a siłownia nie pod mma, przyda się na pewno, ale nie ma być robiona tylko pod mma, głównie pod masę mięśniową [...]

trudno cokolwiek doradzic nie majac pewnosci komu polecamy plan treningowy, skoro wybrales dzial poczatkujacych, to jest to dla nas sygnal, ze niekoniecznie split bedzie tutaj rozwiazaniem optymalnym

Jezeli znajdziesz Mawashi kilka sekund zeby dac mi jakies wskazówki, to dokladam jedno ciekawe spostrzezenie z mojego wczorajszego treningu-Robiac plan treningowy na III dzien po przyjsciu na silownie postanowilem sobie wycisnac na klatke max ciezar(105). Zrobilem rozgrzewke podnioslem max, i w celu solidniejszego skatowania zalozylem 90kg, a [...]

Skazany jest dobry dla początkujących. Są podstawy i łatwiejsze wersje ćwiczeń na początek. Jednak po kilku miesiącach warto zmienić plan treningowy. Nie mówię, że one nie będą działać, bo na początkującego wszystko zadziała, ale można wyciągnąć z treningu więcej.

Skazany jest dobry dla początkujących. Są podstawy i łatwiejsze wersje ćwiczeń na początek. Jednak po kilku miesiącach warto zmienić plan treningowy. Nie mówię, że one nie będą działać, bo na początkującego wszystko zadziała, ale można wyciągnąć z treningu więcej. Nie bardzo rozumiem kolego, co to znaczy Twoim zdaniem - trening dla początkujących. [...]

DZIEN 10 Cardio: 30 min potreningowe spalono 320kcal; Trening: łydki, przedramie, brzuch; Dzisiaj małe podbicie węgli. Trening lekki bo od jutra nowy plan treningowy! Jeszcze jutro podbije lekko wegle a potem juz low carb. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8be3246c0fd64203a1cc4a5b1fe01709.png

1. Wejdź do działu ODŻYWIANIE i ułóż sobie diete. 2. Ułóż sobie porządny plan treningowy. 3. Na suple, Kreatyne itp przyjdzie czas, teraz jest na to zdecydowanie za wcześnie. I jeszcze piwo co tydzień Zmieniony przez - Cyklon562 w dniu 2010-08-23 17:47:24

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej. jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.) Jest to dla nas WAŻNE (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to [...]

nie moglem sie powstrzymać :) Ale radzia wypowiedzi mnie rozśmieszyly :) hehehehehe " Jestes prawdzimy przyjacielem " :)))))) A kto by nie był jakby Ci plan treningowy i diete rozpisał w ciągu paru minut :) GJ e-lite, sam skorzystam troszeczke z twoich zalecen :D rachunek przyslij pocztą ;) Pozdrawiam

Zmieniłes jakoś plan treningowy ? Tydzien temu robiłęś chyba tylko klatke i biceps bez tricka ? Lepiej daj sobie tricka do pleców a biceps rób jak robiłeś z klatą :) Będziesz mógł się bardziej przyłożyć do ćwiczeń. "Hantle wzdłuż tułowia 3x18 (30kg) Hantle w przód 3x15 (35) " Jeśli dobrze zrozumiałem to chyba ćwiczenia na barki ? Chyba że miałeś [...]

[...] miejscu skupialbym się na 4-5 seriach z większym ciężarem i zakresem powtorzen 10-4. Bazuj na wolnych ciężarach tzn sztangi oraz hantle, oraz ćwiczeniach wielostawowych (wyciskania, przysiady, martwy ciag). Plan treningowy zdaje mi się ze dobrze by było zrobić we wtorek klatke z tricepsem, w czwartek plecy z bicepsem, a w sobote nogi z barkami.